自由泳是游泳四种基本泳姿中最基础的一种，也是最为普及的一种。想要学习自由泳，需要掌握正确的姿势、呼吸、手臂和腿部动作。下面是一份自由泳教学视频，帮助初学者掌握自由泳的技巧。
1. 身体平行水面，头部向前，下巴收紧，背部伸直。
2. 双臂伸直，手掌并拢，手指自然分开，手臂与身体成45度角。
3. 双腿并拢，脚尖朝外，脚掌收紧，膝盖略微弯曲。
1. 口鼻同时呼气，头部下沉。
2. 口鼻同时吸气，头部向侧面转动，嘴巴轻轻闭合，鼻子吸气。
3. 头部回到水中后，继续呼气。
1. 手臂向前伸展，手掌朝下，手肘略微弯曲。
2. 手臂向外打圈，手掌向内，手臂伸直，手肘略微弯曲。
3. 手臂从水中拖过，手掌向下，手臂伸直，手肘略微弯曲。
4. 手臂向上划，手掌朝外，手臂伸直，手肘稍稍弯曲，手臂与肩膀成90度角。
5. 双腿蹬水，脚尖向外，膝盖略微弯曲，大腿向下踢出，小腿向上踢出。
6. 当手臂伸直到身体两侧时，双腿同时向内收拢，为下一次游泳做准备。
掌握以上技巧后，可以在浅水区练习，注意呼吸、手臂和腿部动作的配合，慢慢地提高速度和距离。
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